Test wypalenia zawodowego (CBI) — Kwestionariusz wypalenia kopenhaskiego
Wypalenie zawodowe (burnout) to stan przewlekłego wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wynikający z długotrwałego stresu w pracy. Od 2019 roku WHO oficjalnie uznaje wypalenie zawodowe za syndrom związany z pracą (kod QD85 w ICD-11).
Badania wskazują, że około 40% polskich pracowników doświadcza objawów wypalenia zawodowego. Szczególnie narażone są osoby pracujące w zawodach pomocowych (lekarze, pielęgniarki, nauczyciele), IT, edukacji i korporacjach.
Ten test opiera się na Copenhagen Burnout Inventory (CBI) opracowanym przez Kristensena i współpracowników na Uniwersytecie Kopenhaskim. CBI jest darmowym, naukowo zwalidowanym narzędziem — w odróżnieniu od komercyjnego MBI (Maslach Burnout Inventory) — i mierzy wypalenie w trzech wymiarach: osobistym, zawodowym i klienckim. Poniższa wersja koncentruje się na wymiarze wypalenia osobistego i zawodowego.
Co mierzy ten test?
CBI ocenia dwa główne wymiary wypalenia: wypalenie osobiste (ogólne poczucie wyczerpania fizycznego i psychicznego, niezwiązane wyłącznie z pracą) oraz wypalenie zawodowe (wyczerpanie emocjonalne, cynizm i poczucie bezsensu związane bezpośrednio ze środowiskiem pracy). Razem dają obraz zarówno ogólnego stanu energetycznego, jak i specyficznego wpływu pracy.
Źródło: Copenhagen Burnout Inventory — CBI (Kristensen, Borritz, Villadsen & Christensen, 2005, Work & Stress)
Ważne zastrzeżenie
Ten test ma charakter przesiewowy i edukacyjny. Nie stanowi diagnozy klinicznej ani nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli wynik Cię niepokoi, skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą.
Wypełnij test
1.Jak często czujesz się zmęczony/a?
2.Jak często czujesz się wyczerpany/a fizycznie?
3.Jak często czujesz się wyczerpany/a emocjonalnie?
4.Jak często myślisz: 'Nie mogę już tego dłużej znieść'?
5.Jak często czujesz się wypalony/a swoją pracą?
6.Czy Twoja praca sprawia, że czujesz się sfrustrowany/a?
7.Czy czujesz się wyczerpany/a na koniec dnia pracy?
8.Czy rano czujesz zmęczenie na myśl o kolejnym dniu pracy?
9.Czy czujesz, że każda godzina w pracy jest męcząca?
10.Czy masz dość energii dla rodziny i przyjaciół w czasie wolnym?
Odpowiedz na wszystkie pytania, aby zobaczyć wynik
Jak interpretować wyniki?
Wynik to suma punktów z 10 pytań, każde oceniane na skali 0–4 (zakres 0–40). Przedziały: 0–13 brak wypalenia lub minimalne objawy, 14–26 umiarkowane wypalenie (sygnał ostrzegawczy), 27–40 zaawansowane wypalenie (potrzeba interwencji). Średni wynik CBI w populacji ogólnej wynosi ok. 15–18 punktów.
Często zadawane pytania
Czym różni się wypalenie od zwykłego zmęczenia pracą?▾
Zwykłe zmęczenie pracą mija po odpoczynku — weekendzie, urlopie. Wypalenie to stan przewlekły, który nie ustępuje po krótkim odpoczynku. Obejmuje trzy wymiary: wyczerpanie emocjonalne, cynizm wobec pracy i poczucie braku skuteczności. Kluczowa różnica to chroniczność i utrata sensu.
Czy wypalenie zawodowe może doprowadzić do depresji?▾
Tak. Wypalenie zawodowe jest istotnym czynnikiem ryzyka depresji. Badania longitudinalne (Ahola & Hakanen, 2007) wykazały, że około 50% osób z zaawansowanym wypaleniem spełnia jednocześnie kryteria epizodu depresyjnego. Wypalenie i depresja mają wspólne objawy, ale różnią się źródłem — wypalenie jest ściśle związane z kontekstem pracy.
Czy powinienem/powinnam odejść z pracy?▾
Niekoniecznie. Często można poprawić sytuację poprzez zmianę warunków pracy, ustawienie granic, rozmowę z przełożonym lub zmianę roli. Badania CBI wskazują, że czynniki organizacyjne (obciążenie, kontrola, wsparcie) są ważniejsze niż indywidualne. Decyzja o odejściu powinna być przemyślana, najlepiej z pomocą terapeuty.
Ile trwa wychodzenie z wypalenia?▾
To zależy od stopnia wypalenia i podjętych działań. Łagodne wypalenie może ustąpić w ciągu kilku tygodni przy zmienionych warunkach. Zaawansowane wypalenie może wymagać 3–12 miesięcy regeneracji, w tym często urlopu zdrowotnego i terapii. Im dłużej trwało wypalenie, tym dłuższa regeneracja.
Czym CBI różni się od MBI?▾
Copenhagen Burnout Inventory (CBI) to darmowe, otwarte narzędzie — w odróżnieniu od komercyjnego Maslach Burnout Inventory (MBI). CBI mierzy wypalenie w trzech wymiarach: osobistym, zawodowym i klienckim. Jest łatwiejsze w interpretacji i ma dobrą walidację międzykulturową, w tym w populacjach europejskich.